入夏后湿气易加重，引发身体沉重等不适，此时正是祛湿好时机，文中推荐5碗清润不腻的家常汤饮，能有效帮人赶走身体小沉重，这些汤饮取材家常、做法简单，契合夏季饮食需求，既可为身体补充水分，又能借助食材的祛湿功效，调节身体状态，是夏季养生祛湿的不错选择。
“千寒易除，一湿难去。” 当清晨起床总觉得眼皮发沉、四肢乏力，刷牙时舌苔厚腻发苦，甚至连头发都比往常更容易出油，那多半是身体里的湿气在“作祟”。
不同于秋冬的寒湿，春夏的湿气总带着几分黏腻，像一张无形的网裹着身体，让人提不起精神，比起依赖复杂的养生 ，一碗温热的祛湿汤，或许是最贴合日常的调理方式——食材常见、做法简单，既能满足口腹之欲，又能悄悄把湿气“赶”出去。
冬瓜薏米老鸭汤：清热祛湿的经典CP
作为祛湿汤里的“常青树”，冬瓜薏米老鸭汤的搭配堪称黄金组合，老鸭性凉，能滋阴清热，避免祛湿过程中损耗正气；冬瓜自带清润之气，连皮带籽一起炖煮，利水消肿的功效更显著；炒过的薏米少了几分寒凉,健脾祛湿的作用却更强。
炖煮时只需将老鸭焯水去膻，与薏米、冬瓜、姜片一同放入砂锅，慢炖1.5小时，出锅前加少许盐调味即可，汤色清亮，鸭肉酥烂不柴，冬瓜吸饱了肉香，一口下去，从喉咙暖到胃里，连闷热带来的烦躁感都消散了大半，尤其适合久坐不动、下肢水肿的上班族,喝完总觉得身体轻了几分。
茯苓山药排骨汤：健脾祛湿的温和之选
如果说冬瓜薏米汤是“清热猛将”，那茯苓山药排骨汤更像“温润君子”，湿气难除，根源往往在脾虚，茯苓能健脾宁心、利水渗湿，铁棍山药则是补脾胃的佳品，搭配鲜醇的排骨，既能滋养脾胃,又能慢慢化解体内湿气。
做法同样简单：排骨焯水后，与茯苓、山药、红枣、枸杞一同炖煮，小火慢熬至排骨脱骨，山药绵软，汤头浓郁清甜，带着食材本身的质朴香气，老人孩子都能喝，对于脾胃虚弱、经常消化不良的人来说，这碗汤不仅祛湿，更是在给身体“补底气”，坚持喝一段时间，会发现食欲好了,大便也更通畅了。
赤小豆芡实鲫鱼汤：利水消肿的“快手汤”
赤小豆和芡实，都是中医里常用的祛湿食材，赤小豆能利水消肿，芡实则能健脾止泻，固肾祛湿，二者搭配鲜美的鲫鱼，既能增强祛湿效果,又不会过于寒凉。
处理鲫鱼时，先用油煎至两面金黄，加开水煮沸，这样煮出来的汤才会奶白浓郁，然后放入赤小豆、芡实和姜片，转小火炖40分钟，最后撒上葱花和盐，鱼肉鲜嫩，汤味醇厚，尤其适合夏季出汗多、小便不利的人，喝完能明显感觉到身体的水肿感在减轻,整个人都清爽起来。
五指毛桃土茯苓汤：广东人的“祛湿神器”
在广东的汤谱里，五指毛桃土茯苓汤绝对是“常客”，五指毛桃被称为“南芪”，能健脾补肺、行气利湿，土茯苓则能解毒祛湿、通利关节，二者搭配，堪称祛湿界的“强强联合”。
这道汤的做法很随性，可以搭配猪骨、瘦肉甚至鸡肉，将食材洗净后一同放入砂锅，大火煮开转小火慢炖1.5小时，汤会带着淡淡的椰香，喝起来温润回甘，对于长期处于潮湿环境、或患有湿疹、脚气的人来说，这碗汤是不错的调理选择，既能祛湿,又能增强身体的抵抗力。
绿豆百合银耳汤：清甜润燥的轻祛湿汤
如果觉得肉汤过于厚重，那绿豆百合银耳汤就是清爽之选，绿豆能清热解毒、利水祛湿，百合润肺清心，银耳滋阴润燥，三者搭配，既能化解夏季的湿热,又能滋养肌肤。
将绿豆提前泡发，与百合、银耳一同炖煮至绿豆开花、银耳出胶，加入少许冰糖调味即可，汤色透亮，口感清甜软糯，冰镇后更是夏日里的“解暑神器”，适合怕油腻、容易上火的人，既能悄悄祛湿，又能补充水分,让皮肤也变得水润起来。
其实祛湿并非一蹴而就，更需要融入日常的饮食起居，少贪凉、多运动，再搭配一碗适合自己的祛湿汤，让身体慢慢摆脱湿气的困扰，找回轻松自在的状态，毕竟，更好的养生,从来都藏在一日三餐的烟火气里。
